Zdrowe odżywianie jest podstawą dobrego samopoczucia. Dzięki odpowiedniej diecie możemy poprawić nasze zdrowie, zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób, zwiększyć energię i sprawność fizyczną, a także poprawić wygląd naszej skóry, włosów i paznokci.

Istnieje wiele różnych diet, które można nazwać zdrowymi. Jednak wszystkie one opierają się na tych samych podstawowych zasadach. Oto 5 najważniejszych zasad zdrowego żywienia:

1. Jedz dużo warzyw i owoców. Warzywa i owoce to doskonałe źródło witamin, minerałów, błonnika i antyoksydantów. Powinniśmy jeść 5 porcji warzyw i 2 porcje owoców dziennie.
2. Wybieraj produkty pełnoziarniste. Produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik, który pomaga regulować poziom cukru we krwi, zapobiega zaparciom i poprawia trawienie. Do produktów pełnoziarnistych należą: pełnoziarniste pieczywo, kasze, makarony, ryż, płatki owsiane, otręby, brązowy ryż.
3. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i trans. Tłuszcze nasycone i trans zwiększają ryzyko rozwoju chorób serca. Tłuszcze nasycone znajdziemy w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, nabiał i jaja. Tłuszcze trans znajdziemy w produktach przetworzonych, takich jak fast food, słodycze i dania gotowe.
4. Ogranicz spożycie cukru. Cukier jest głównym składnikiem wielu przetworzonych produktów spożywczych. Nadmiar cukru w diecie może prowadzić do otyłości, cukrzycy typu 2 i innych chorób przewlekłych.
5. Pij dużo wody. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Powinniśmy pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie.

Dodatkowo do zdrowego odżywiania należy również regularna aktywność fizyczna, wystarczająca ilość snu i unikanie stresu.

Jeśli zastosujesz się do tych zasad, możesz poprawić swoje zdrowie i jakość życia.